اكلات لا تحتوي على بروتين. بعد أن تعرفنا على فوائد البروتين المهم للجسم علينا أن نتعرف على أهم مصادر البروتين، فهناك نوعان من البروتين و هما البروتين الحيواني و البروتين النباتي، وهذا يتيح التنويع في تقديم الأطباق الغنية بالبروتين الأساسي. هذه قائمة بالأغذية التي تحتوي على البروتين، تم ترتيبها حسب المجموعات الغذائية.
8 غرام لكل 2 ملعقة طعام. اطعمة تحتوي على بروتين موضوع يحتوي على العديد من المصادر المختلفة والمتعدة والمتنوعة للحصول على البروتين من الطعام، للحفاظ على جسم خالي وسليم ومعافى. جعل الخضراوات والحبوب هي الطبق الرئيسي وتناول اللحوم بكميات أقل.
الشوكولاتة الداكنة لها فوائد عديدة ، مثل تحسين وظائف المخ وضغط الدم (29 ، 30).
اختر شوكولاتة داكنة حقيقية تحتوي على نسبة 70 إلى 85٪ على الأقل من الكاكاو هذا يضمن أنه لا يحتوي على الكثير من السكر. البقوليات بأسلوب الدمج أي تناول عدد من الأصناف متنوع لأنها لا تحتوي على كل الأحماض ولكن لكل صنف منها نوع من الأحماض ولذلك عند دمجهم. تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين، لذلك قد ترغب في تناول اثنتين لإضافة 12 غرامًا من البروتين.
يعد بياض البيض من المصادر الجيدة للبروتين، حيث يحتوي على بروتين نقي، بينما يحتوي الصفار على العديد من الفيتامينات والمعادن.
استخدام الأطعمة التي تحتوي على بروتين أقل مثل بدائل الحليب، أو الأرز أو المعكرونة. طريقة عمل سلطة الفتوش للرجيم: في الحقيقة يوجد القليل من الأصناف الغذائية التي يمكن اعتبارها أطعمة خالية من البروتين تمامًا، نذكرها لكم في الجدول الآتي بالإضافة إلى مجموعة من الأطعمة التي تعد قليلة بالبروتين نسبيًا.
يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في عدة وصفات عديدة ومختلفة ، للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم ، ولا تتوقف فوائد الفاصوليا السوداء عند ذلك ، بل تحتوي على مضادات.
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين وهي تؤكل في أي وقت من الأوقات ولا تعتبر من الوجبات الأساسية. افضل 5 اكلات تحتوي على بروتين و غنية بالأحماض الأمينية. على الرغم من أنها ليست عصرية مثل زبدة المكسرات الأخرى مثل اللوز ، فإن زبدة الفول السوداني لا تزال تقود الطريق في قسم البروتين.
المزيد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون تحتوي نسبة عالية من البروتين.
جعل الخضراوات والحبوب هي الطبق الرئيسي وتناول اللحوم بكميات أقل. تُقاس نسبة البروتين في الأطعمة بالجرامات الموجودة في كل 100 جرام (جم) من حصة طعام مناسبة للأكل، بدون الإشارة إلى جودة ونوعيَّة البروتين ينتمي اللوز إلى فئة المكسرات الغنية بالألياف الغذائية، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والبروتينات، وتُقدر كمية البروتينات الموجودة في 28 غرامًا من اللوز بحوالي 6 غرامات، لكن تحتوي نفس الكمية على 161.
23092018 تقدم شريحة لحم صغيرة 20 جراما من البروتين وقد تحتوى شريحة لحم متوسطة الحجم على ما.
44.8 غ (90٪ القيمة اليومية) في 6 غ من اللحم البقري قليل الدهن. يعد اللحم الأحمر من المصادر التقليدية للحصول على. هذه قائمة بالأغذية التي تحتوي على البروتين، تم ترتيبها حسب المجموعات الغذائية.