اطعمة تحتوي على بروتين ودهون. الذي يعد مصدرًا للبروتينات والدهون، إذ تحتوي البيضة الكبيرة المسلوقة على حوالي 4.7 غرام. الزبادي اليوناني (خالي الدسم) على عكس الزبادي العادي يتم تصنيع الزبادي اليوناني عن طريق إزالة مصل اللبن السائل أثناء المعالجة ما تفعله هذه الطريقة هي.
المزيد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون تحتوي نسبة عالية من البروتين. يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي تُعدّ منخفضةً بالبروتينات، ويجب الانتباه إلى الاعتدال في تناولها عند دمجها في النظام الغذائي، ومن هذه الأطعمة الحلويات السكريّة التي لا تحتوي. لا تحتوي معظم الفواكه على البروتين ، لكن هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة ضئيلة منه ، مثل الكيوي الذي يحتوي على 0.8 جرام ، الكمثرى تحتوي على 0.6 جرام ، والكوب الواحد من الأناناس يحتوي على 0.8.
يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من البروتين النباتي وهو مهم للغاية.
يحتوي الجبن المنزلي على 27 غرام من البروتين مع 194 من السعرات الحرارية. أطعمة عالية البروتين وقليلة الدهون. يحتوي نصف كوبٍ من الحمص على 7 غرامات من البروتين.
التونة غذاء بروتيني شائع جدًا ويمكن تناوله معلبًا أو مطبوخًا.
مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من البروتين، ولكنها لا تحتوي على اللحوم والدواجن، فهي تتكون من الخضروات والمكونات المفيدة للأشخاص الذين يفضلون الطعام النباتي. هذه قائمة بالأغذية التي تحتوي على البروتين، تم ترتيبها حسب المجموعات الغذائية. تحتوي كل ملعقة كبيرة من الحلبة على 3 جرامات من البروتين، ومغلي الحلبة من المشروبات التي لها فوائد صحية كثيرة، فهو يساعد على إدرار الحليب، والتحكم في.
44.8 غ (90٪ القيمة اليومية) في 6 غ من اللحم البقري قليل الدهن.
أطعمة تحتوي على دهون صحية. موسكو قالت ناتالي كوموفا إن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن لعدة أسباب. وهو محمل بالفيتامينات ، والمعادن ، والدهون الصحية ، ومضادات الأكسدة التي تحمي العين والمواد.
لا تحتوي معظم الفواكه على البروتين ، لكن هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة ضئيلة منه ، مثل الكيوي الذي يحتوي على 0.8 جرام ، الكمثرى تحتوي على 0.6 جرام ، والكوب الواحد من الأناناس يحتوي على 0.8.
المزيد من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون تحتوي نسبة عالية من البروتين. يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي تُعدّ منخفضةً بالبروتينات، ويجب الانتباه إلى الاعتدال في تناولها عند دمجها في النظام الغذائي، ومن هذه الأطعمة الحلويات السكريّة التي لا تحتوي. الأفوكادو أحد الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بما يصل لنسبة 77% والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الذي يعد مصدرًا للبروتينات والدهون، إذ تحتوي البيضة الكبيرة المسلوقة على حوالي 4.7 غرام.
تحتوى لحوم الأسماك على بروتين خالٍ من الدهون، ويحتوي أيضاً على جرعات عالية من العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي التونة على دهون عالية. وفيما يأتي قائمة في الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي: يعد بياض البيض من المصادر الجيدة للبروتين، حيث يحتوي على بروتين نقي، بينما يحتوي الصفار على العديد من الفيتامينات والمعادن.