اعلى نسبة بروتين في الخضار. ماهي الاطعمه التي تحتوي على نسب عاليه من البروتين غير اللحوم و الاسماك ، اعني الحبوب مثلا الخضار او الفواكه ،ارجو ذكر اهم الانواع، اشكركم. الخضار عالية البروتين لفقدان الوزن.
كمية البروتين في الكوب الواحد (مطهي): اخلطها بمسحوق بروتين مصل اللبن للحصول على دفعه منعشة. يحتوي البيض على 6 جرام من الروتين لكل بيضة متوسطة الحجم كما يحتوي على العديد من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم.
الواي بروتين أو بروتين الكازين
2.05 غرام لكل 1 كوب (المفروم) يمكنك أن تفعل الكثير مع القرنبيط من مجرد قليها. يحتوي الحليب الطبيعي على أعلى نسبة من المغذيات ، بما في ذلك البروتين وفيتامين (د) وأوميغا 3 والكثير أيضا. الخضار عالية البروتين لفقدان الوزن.
خضار يحتوي على أقل من 25 سعر حراري.
العدس (lentil) يحتوي نصف كوب من العدس على 12 غرام من البروتين، كما أن الدهون فيه قليلة مما يجعله طعام مفيد وصحي للغاية. تحتوي الأطعمة المختلفة على البروتين ، ولكن بنسب مختلفة. هذه قائمة بالأغذية التي تحتوي على البروتين، تم ترتيبها حسب المجموعات الغذائية.
البيض يحتوي على 6 جرامات من البروتين لكل قطعة، لكن الحمص يوفر ما يقرب من 8 جرامات من البروتين لكل 1/2 كوب، وحمص هو مشروب جميل وغني الفوائد.
يُوصى، بشكل عام، بتناول أقل من غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم أو حوالي 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها يجب. هل البروتين يقي من المرض؟. رؤيتنا هي أن نشارك الجميع برفع المستوى الصحي بجودة عالية تستجيب لحاجات الفرد والمجتمع
أنواع الخضار التي تحتوي على نسب بروتين أكبر من اللحم:
لا تعد اللحوم والتوفو والمساحيق هي الطرق الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين. إليك 8 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض: فيما يأتي ذكرٌ لأهمّ مصادر البروتين النباتيّة:
يحتوي نصف كوبٍ من الحمص على 7 غرامات من البروتين.
نوع من الخضروات يحتوي على بروتين قد يماثل اللحوم! اعلى نسبة بروتينات في الطعام تتواجد في: 44.8 غ (90٪ القيمة اليومية) في 6 غ من اللحم البقري قليل الدهن.