برنامج غذائي 200 جرام بروتين. تحتوي مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن على 120. و ليس لها علاقة بتخسيس الكرش او الجسم.
860 سعر حراري و 43 جرام بروتين الوجبة الثانية: 2 سكوب من الواي بروتين. يحتوي ورك الدجاج على حوالى 76 سعر حراري للساق.
تناول 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
كيف تأكل 200 جرام من البروتين في نظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري. 3_قطعه لحم متزدش عن 200 جرام او سمك او تونه او فراخ او اى لحوم المهم متزدش عن 200 جرام. 4 بيضات 24 جم بروتين 200 جرام صدور فراخ مخليه (بانيه) 56 جم بروتين مجموع البروتين = 102 جم بروتين حيواني.
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
ايضا ستجد كم جرام كاربوهيدرات وكم سعر حرارى يحتوى الخبز والارز والمكرونة والشوفات. الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. نسبة البروتين الموجودة في ساق الدجاج بعد تخليتها من الجلد والعظم تصل إلى 12.4 جرام.
2_لو مكلتش بروتين ف الغدا هتاكله بعد التمرين.
تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم. 2 كوب ماء + أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام + ربع كيلو سلطة خضراء. مثال لنظام غذائي للاعب وزنه 60 كجم.
تمارين الحديد هدفها بناء العضلات.
تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم. 2 سكوب من الواي بروتين. توفر حصة 3.5 أوقية (100 جرام) من صدور الدجاج 165 سعرة حرارية و 31 جرام من البروتين و 3.6 جرام من الدهون.
كيف اعمل لنفسى برنامج غزائى وايه فكرته الناس كلها عارفه ان البرنامج الغزائى 60%كربوهيدرات 30%بروتين10% دهون وهزه النسب متفاوته عارفين برده ازاى نحسب البروتين من
قم بتكملة الأطعمة التي تتناولها مع مخفوق البروتين المصنوع من بروتين مصل اللبن. طبق من سلطة الخضار الطازجة بالإضافة 100 جرام من التونة. تحتوي مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن على 120.