كم تحتاج بروتين. يوميًا على 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين، أو 50 إلى 175 جرامًا من البروتين. يحتاج الجسم إلى البروتين لإعادة بناء واستشفاء الألياف العضلية، حساب كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميا يعد من الأمور الهامة والتي يجب ان يتم حسابها بدقة، هناك عدد مختلف من الطرق لحساب نسبة احتياجك من البروتين لكن.
يوميًا على 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين، أو 50 إلى 175 جرامًا من البروتين. يمكنك أن تتعرف على كل ما يخص المرأة و العديد من الأمور المختلفة من خلال الدخول إلى الرابط التالى حواء. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 56 جرامًا في اليوم.
من اهم العناصر العذائية في بناء العضلات هو البروتين و لكن كم يحتاج جسمي من البروتين و كيف احسب احتياج الجسم.
يستخدم كل جزء من أجزاء الجسد البروتين، من الخلايا الفردية حتى جهاز المناعة. بروتين قابل للذوبان في الماء مشتق من الصويا، يقوي وينعم ألياف الشعر، ويزيد قدرة الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة، ويزيد اللمعان، ويزيد نعومة الشعر. تعتمد الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين على عدّة عوامل، بما فيها الوزن، والعمر، والجنس، والحالة الصحية،[١] ويمكن تحديد الكمية التي يحتاجها جسم الأشخاص الأصحاء من البروتين بطريقتين، وهما كالآتي:
يمكنك أن تتعرف على كل ما يخص المرأة و العديد من الأمور المختلفة من خلال الدخول إلى الرابط التالى حواء.
فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً والذي يبلغ وزنه 105 رطلًا يحتاج إلى بروتين يومي يتراوح بين 53 جرامًا، إذا لم يكن. هذا هو بالضبط كم بروتين لتناول الطعام بعد تجريب حان الوقت لوقف التعرق عبثا والبدء في تناول كمية مناسبة من البروتين بعد تجريب. انا حاب ابني جسمي لمرحلة بروز العضلة كم احتاج من البروتين في اليوم اذا كنت اذهب.
كما أن البروتين مسئول أيضا عن بناء الأنسجة العضلية الجديدة.
تحديد النسبة المئوية:وذلك من خلال تحديد نسبة البروتين اليومية اللازم استهلاكها من مجموع السعرات الحرارية اليومية، إذ تقترح التوجيهات الغذائية الأمريك. يحتاج بناء العضلات إلى كمية محددة من البروتين، لكن كم يجب أن نأكلَ حقاً بعد التمرين؟. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 56 جرامًا في اليوم.
تحتاج الحامل 1.66 إلى 1.77 جرام بروتين.
وقد تجد بعض السيدات أن هذه المدة طويلة إلى حد ما. إذا افترضنا أنه نفس الشخص الذي يزن 80. تحتاج أجسامهم 1.2 جرام من البروتين لكل كيلو من الجسم يوميًا.
إذا كان وزنك 75 كجم, ونسبة الدهون لديك 18%, يكون احتياج جسمك من البروتين (75*1.6) = 120 جرام بروتين يوميا, 480 سعرة حرارية من البروتين.
حيث أن البروتين هو عبارة عن أحد المستحضرات و التى يتم أستخدامها من أجل التحسين من الشعر و فرده جيدا و التخلص من العديد. كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً. المبادئ الغذائية الأساسية لكمال الاجسام لبناء العضلات تحتاج لبروتين عالي الجودة يوميا يجب الحصول علي نسبة.