كيف تحصل على 140 جرام بروتين يوميا من الطعام. لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب lbm في
April 24, 2023 1 min read
كيف تحصل على 140 جرام بروتين يوميا من الطعام. لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب lbm في مستوى النشاط المناسب : يمكنك الحصول على 100 جرام بروتين يوميا عن طريق تناول 5 بيضات يوميا بدون صفار وهذا يعطيك 15 جرام بروتين وتناول صدر دجاجة يعطيك 30جرام بروتين وتناول كوب لبن يعطيك 10 جرام بروتين بالاضافة الى ان 100.
نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): إذا افترضنا أن الجسم يستفيد فقط من 30 جرام في الوجبة، إذن، يحتاج. كيف احصل على 140 جرام بروتين يوميا.
[3] المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام ):
تناول نصف دجاجه مع ثلاث شرائح من اللحم في الغذاء مع تناول نصف كوب م المكسرات قسم الكمية علي مجمل السعرات الحرارية في الطعام. كيف احصل على 140 جرام بروتين يوميا.
طبق سلطه كبير مضاف عليه ملعقه زيت زيتون 13جرام.
كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! 30غم من اللحوم أو الدواجن او الأسماك أو جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة أو ملعقة طعام زبدة الفول السوداني أو 1/3 كوب. أي أن الشخص ذو وزن 75 كجم يحتاج إلى 150 جرام بروتين يومياً.
يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 56 جرامًا في اليوم.
(قم بسلق البيض 10 دقائق فقط علي النار حتي تتمكن من ازاله القشر بسهوله ) وجبه 2. لاعب كمل الأجسام يحتاج إلى أكثر من 2 جرام بروتين لكل كجم من وزنه يومياً. ثم اضرب المجموع في 100.
تحتاج المراهقات إلى 46 جرامًا في اليوم.
البروتين لا يقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى، فإذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، فسوف تتأثر صحتك وبنية جسمك، ولكن كم يحتاج الإنسان من البروتين في كيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم السلام عليكم أمارس رياضة رفع الأثقال ومعلوم أن الأكل أهم شيء للرياضي فكيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم إضافة لـ 25 جراما من الكرياتين السمك التونة والسالمون غني. علي سبيل المثال، لنقل أن الطعام يحتوي علي 200 سعرة حرارية و8 جرامات من البروتين.
من افضل مصادر البروتين هى اللحوم بانواعها ومنتجات الالبان والبيض وسنذكر لك كيف كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا من الاكل.
إذا افترضنا أن الجسم يستفيد فقط من 30 جرام في الوجبة، إذن، يحتاج. لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب lbm في مستوى النشاط المناسب : لتقسم 200 علي 8، مما ينتج 16.